pompki klata

REDUKCJA 3. DZIEŃ 5.01.2018r KLATA + BARKI+ TRICEPS Wyciskanie na ławce płaskiej 10x40, 10x50, 7x60, 7x60, 7x55, 10x50 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x16kg x4 Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 10x40, 10x50, 10x45x2 Rozpiętki w bramie 10x12,5 x4, 10x10 Barki: Zołnierskie na Smithcie: 10x20 kg(obciazenie)x4, 10x10 Wznosy [...]

[...] o ciężarach, technika na pierwszym miejscu, ale nie tylko na płaskiej, na skosach też, przy rozpiętkach. Najlepiej wywal płaską na kilka miesięcy. Skos górny, dolny, pompki na poręczach, rozpiętki, przenoszenie hantla - najbliższe kilka cykli treningowych przeznaczyłbym na te ćwiczenia, zauważ, że NIE MA tu wyciskania na płaskiej i to nie [...]

przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]

[...] ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie FBW sprawdza się ta reguła ? można stosować 3) Pewien user pisał, że kiedy robił pompki (tylko nie pamiętam, czy w dni nietreningowe, czy DT) klata mu ładnie ruszyła. Mógłbym je wcisnąć w ten plan, czy raczej dać klacie czas na regeneracje ? odpuść klata [...]

[...] 3x20 ok.3 serie: podciąganie kolan do klatki w zwisie x20 spięcia skośne (noga do ręki) x20 TRENING IV (barki, triceps, kaptur) 1.podciąganie sztangi do brody 15.5kg 4x10 2.pompki na poręczach z gumami 4x10 3a.unoszenie hantli w przód 3kg 4x10 3b.pompki wąskie 4x12 4a.unoszenie hantli na tylny akton 1kg 3x15 4b.prostowanie na wyciągu z linkami [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 12x 50 12x 60 12x 65 - rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 12x 12 12x 12 12x 12 - wyciskanie leżąc głową do dołu 12x 50 12x 60 12x 60 - pompki do oporu 12 10 8 Triceps: - wyciskanie fancuskie sztangi stojąc 12x 20 12x 25 12x 25 - pompki w podporze tyłem 12x 12x 10kg 12x 20kg - wyciskanie francuskie [...]

[...] siłka 5posilek kotlet z fileta kurak. 6posilek serek wiejski + mass xxl 7posilek za 2h/ twarog chudy 10ml oliwy pomidor. trening klata plaska 65 x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 ;/ pompki na poreczach 4s x 12x12x10x10 rozpietki skos w dol 12kg x 12.12 14x10x10 tric. franc 30x10x10x4 (padł w ost) uginanie przedramienia w oparciu o ławke. 12 x15.na łapie [...]

[...] twarog chudy z pomidorem TRENING Klata 20 x 20p. 60x5p rozgrzewkowa wlasciwe 75 x 5(6) 75 x 5(6) 75 x 5(6) 6p z lekka pomoca partnera 95x0 (1) niby nie pomogl ale pomogl pompki na poreczach(lokcie szeroko) 15.15.12.10p skoks w gore hantle 21x 10 3s 28x 8 1s butterfly 1s x 10p Triceps wyciskanie wasko lokcie przy ciele 50x11(12) 1s 50x10 3s [...]

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]

W takim razie ułożyłem coś takiego na 3 dni w tygodniu : Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Środa: Plecy + Biceps z przedramionami + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Brzuch I do tego A6W codziennie Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W T,W,T,W,T,W,W T - Trening W - Wolne [...]

[...] (znowu na dwoch nogach) Plecy: Martwy ciąg 12x3 Wiosłowanie sztangą 12x3 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce 12x3 Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12x3 czy lepiej dać pompki ? Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12x3 Wyciskanie sztangielek 12x3 Biceps: Uginanie przedramion sztanga podchwytem 12x3 Uginanie przedramion sztangielkami uchwyt [...]

PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: arnoldki 2s Biceps: uginanie z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s I co nie idzie hantlami? PLAN B: Nogi: uginanie podudzi z hantlą między nogami* 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s Barki: Unoszenie [...]

[...] press 3x 10 60sek przerwy 15/17/20x9 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/8/8 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 3a. wypady 6/8/8 3b. pompki 11/9/8 4a. plank 3x max 25/20/18 4b. woodchoper 3x 10 15/20/15 - robiłam na maszynie 10 min orbi + rozciąganie 1. - robiłam z gryfem łamanym, co było dość niewygodne, [...]

mytant fajnie zapodał ale zależy mi na konkretnych ćwiczeniach więc może tak : a) -przysiad -wiosłowanie -pompki na poręczach (klata) -wyciskanie stojąc -wyciskanie wąskim chwytem b) -mc -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia -uginanie ramion stojąc będzie?????????????? co jest lepsze [...]

[...] nie spodziewałem sie że to bedzie tak ciężkie wide/inner pushups - przy diamentach ręce trzęsły sie jak galareta i nie były to czyste technicznie powtórzenia szerokie pompki OK Sprostowanie co do ilości powtórzeń: Pushups knee elbow touches - 10/8/8 w sumie, tzn 5/4/4 na jedną stronę wide/inner pushups - 10/8/8 tzn 5/4/4 diamentów i [...]

[...] niz barki 3/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/4/3 Podchwyt wąsko 7/6/4 side to side pullups 4/4/3 head bangers 6/6/5 hand grips changes 4/4/3 +++++plus++++++ dipsy 18/15 pompki w staniu na rękach przy ścianie 8/6 pompki 25/14 Do tego dzisiaj się zmierzyłem tak na szybko bo nie miałem czasu :P Klata: Nie wiem samemu cieżko zmierzyć 93-95 [...]

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi skos w dol S1: Rozpietki skos S2: Wyciskanie sztangielek mlotkowe sko 30 st 3 Pompki na poręczach 4 Rozpietki na maszynie Ja bym zamienil miejscami pompki na poreczach ze skosem w dol. Dobra zrobie tak, juz jodelka wczesniej tez sugerowal zeby dac pompki na poczatek 1. Pompki w podporze tylem S1: Francuz sztanga skos [...]